inforedesign

Перевод статьи Стива Павлины «How to Become an Early Riser»

РҐРѕСЂРѕС?Рѕ вставать РґРѕ рассвета. Такая привычка способствует С…РѕСЂРѕС?ему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ, богатству Рё мудрости.
Аристотель

Утренними людьми рождаются или становятся? Р’ моём случае было определённо становление. РљРѕРіРґР° РјРЅРµ было чуть больС?Рµ 20-ти лет, СЏ редко С?ёл спать РґРѕ полуночи, Рё зачастую ложился очень РїРѕР·РґРЅРѕ. РЇ обычно РїСЂРёС…РѕРґРёР» РІ рабочее состояние только Рє началу обеда.

РќРѕ впоследствии СЏ уже РЅРµ РјРѕРі игнорировать сильную взаимосвязь между успехом Рё ранним пробуждением, даже РІ моей личной жизни. Р’ те редчайС?РёРµ случаи, РєРѕРіРґР° СЏ вставал рано, СЏ замечал, что РјРѕСЏ продуктивность была почти всегда РІС‹С?Рµ, Рё РЅРµ только РІ утренние часы, РЅРѕ Рё РІ течение всего РґРЅСЏ. Р? также СЏ заметил заметное поднятие РґСѓС…Р°. Будучи человеком, который активно пытается добиться успеха РІРѕ всём, СЏ СЂРµС?РёР» стать «ранней птаС?РєРѕР№В»! Заранее поставил СЃРІРѕРё часы РЅР° 5 утра …

… Рё РЅР° следующее утро СЏ встал чуть раньС?Рµ полудня.

Хм ….

РЇ пробовал СЃРЅРѕРІР° Рё СЃРЅРѕРІР° РјРЅРѕРіРѕ раз, РЅРµ сильно улучС?ая прежний результат. РЇ уже подумал, что просто родился без гена «ранних птаС?ек». Каждый раз, РєРѕРіРґР° РјРѕР№ будильник начинал трезвонить, моей первой мыслью было остановить этот ужасный Р·РІРѕРЅ Рё пойти опять РІ кровать. РЇ пытался бороться СЃ этой проблемой РІ течении нескольких лет, РЅРѕ РІ конце концов, проведя небольС?РѕРµ исследование проблемы СЃРЅР°, СЏ РїСЂРёС?ёл Рє выводу, что РїРѕРґС…РѕРґРёР» Рє проблеме РЅРµ СЃ той стороны. Как только СЏ применил эти идеи, СЏ СЃРјРѕРі стать «ранней птаС?РєРѕР№В»

Сложно стать «ранней птаС?РєРѕР№В» используя неправильную стратегию. Рђ СЃ правильным РїРѕРґС…РѕРґРѕРј это сравнительно легко.

Самая часто распространенная Рё неверная стратегия такова: Вам кажется, что если РІС‹ пойдёте спать пораньС?Рµ, то Рё встанете пораньС?Рµ. Р?СЃС…РѕРґСЏ РёР· этого, РІС‹ рассчитываете, сколько РІС‹ спите сейчас Рё отодвигаете РІСЃС‘ РЅР° несколько часов назад. Если РІС‹ сейчас спите СЃ 12-ти РґРѕ 8-РјРё, то РІС‹ предполагаете пойти спать РІ 10, Рё встать РІ 6 утра. Звучит достаточно правдоподобно Рё логично, РЅРѕ обычно это РЅРµ соответствует действительности.

Получилось, что существует РґРІР° основных учения того, как надо спать. РћРґРЅРѕ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что РІС‹ должны идти РІ кровать Рё вставать РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время каждый день. Это как имея РґРІР° будильника РїРѕ РѕР±РѕРёРј концам Рё пытаться спать каждую ночь одинаковое количество часов. Такой метод смотрится достаточно практичным для жизни РІ современном обществе. Нам нужна определённость Рё предсказуемость РІ РЅР°С?ем распорядке. Р? РјС‹ должны достаточно отдыхать.

РџРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ учению РІС‹ должны прислуС?иваться Рє нуждам своего тела Рё идти спать только тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ действительно устали Рё вставать, РєРѕРіРґР° РІС‹ сами просыпаетесь. Такой РїРѕРґС…РѕРґ основывается РЅР° биологии. РќР°С?Рё тела сами знают сколько отдыха нам нужно, поэтому нужно прислуС?иваться Рє РЅРёРј.

Методом РїСЂРѕР± Рё РѕС?РёР±РѕРє СЏ выяснил, что РѕР±Р° этих учения верны только частично Рё что РѕР±Р° РѕРЅРё неправильны, если вам нужна максимальная продуктивность. Р? РІРѕС‚ почему:

Если РІС‹ спите определённое количество часов, то РёРЅРѕРіРґР° получиться, что РІС‹ идёте спать РЅРµ сильно уставС?РёРј Рё сонным. Если процесс засыпания занимает Сѓ вас больС?Рµ 5-ти РјРёРЅСѓС‚, это означает, что РІС‹ РЅРµ достаточно устали Рё РЅРµ хотите спать. Р’С‹ попросту теряете время, лежа РЅР° кровати, РЅРµ засыпая Рё находясь РІ бодрствующем состоянии. Другая проблема заключается РІ том, что РІС‹ верите РІ то, что вам необходимо РѕРґРЅРѕ Рё тоже количество часов каждую ночь. РќРѕ РЅР° деле выходит, что количество СЃРЅР°, необходимое вам, меняется день ото РґРЅСЏ.

Ежели РІС‹ станете спать, основываясь РЅР° том, что вам РіРѕРІРѕСЂРёС‚ тело, то, РїРѕ всей вероятности, РІС‹ будете СЏРІРЅРѕ пересыпать то, что вам было Р±С‹ действительно достаточно. Зачастую этот переизбыток может доходить РґРѕ 10-15 часов РІ неделю, что равно целому рабочему РґРЅСЋ. РњРЅРѕРіРёРµ люди, которые так СЃРїСЏС‚, РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ РІ постели РїРѕ 8 Рё более часов Р·Р° ночь, что РІ больС?инстве случаев является переизбытком СЃРЅР°. Также утро может стать менее продуктивным, РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ постоянным изменением времени пробуждения. Рђ потому как РЅР°С?Рё природные ритмы РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ совпадают СЃ 24-РјСЏ часами, может оказаться, что РІР°С?Рµ время СЃРЅР° начнёт сдвигаться.

Самым оптимальным СЂРµС?ением для меня было соединить РѕР±Р° РїРѕРґС…РѕРґР°. Р’СЃС‘ очень просто. Кстати, РјРЅРѕРіРёРµ люди, привыкС?РёРµ вставать СЃ утра, применяют этот СЃРїРѕСЃРѕР±, РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ задумываясь над этим, РЅРѕ для меня это было важным достижением. Р РµС?ение заключается РІ том, что СЏ РёРґСѓ спать тогда (Рё только тогда), РєРѕРіРґР° СЏ хочу спать, Рё встаю РїРѕ будильнику РІ определённое время (7 дней РІ неделю). Получается, что СЏ встаю всегда РІ РѕРґРЅРѕ Рё тоже время (РІ моём случае 5 часов утра), РЅРѕ спать ложусь РїРѕ разному ночь РѕС‚ ночи.

РЇ РёРґСѓ спать, РєРѕРіРґР° СЏ настолько сонный, что уже РЅРµ РјРѕРіСѓ бодрствовать. РЇ себя проверяю, достаточно ли СЏ сонный, чтобы идти спать, читая РєРЅРёРіСѓ: Если СЏ уже РЅРµ РјРѕРіСѓ прочитать больС?Рµ страницы, чтобы РЅРµ задремать, значит СЏ готов РєРѕ СЃРЅСѓ. Обычно, РєРѕРіРґР° СЏ РёРґСѓ спать, СЏ вырубаюсь Р·Р° 3 минуты. РЇ ложусь, устраиваюсь РїРѕ-удобнее Рё мгновенно засыпаю. Р?РЅРѕРіРґР° СЏ РёРґСѓ спать РІ 9.30 вечера, РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ сплю РґРѕ полуночи. РќРѕ чаще всего СЏ ложусь часов РІ 10-11 вечера. Если СЏ РЅРµ достаточно сонный, СЏ Р±СѓРґСѓ бодрствовать РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° СЃРјРѕРіСѓ держать глаза открытыми. Чтение – прекрасное занятие, которым можно заниматься РІ это время.

РљРѕРіРґР° начинает трезвонить будильник, СЏ его выключаю, потягиваюсь несколько секунд, Рё сажусь. РЇ даже над этим РЅРµ задумываюсь. РЇ РїРѕРЅСЏР», что чем дольС?Рµ Р±СѓРґСѓ подыматься, тем вероятнее всего СЏ захочу поспать ещё. Поэтому СЏ РЅРµ позволяю себе никаких рассуждений РІ своей голове РЅР° тему плюсов Рё РјРёРЅСѓСЃРѕРІ того, что можно ещё немного поспать. Даже если очень хочется, СЏ РІСЃС‘ равно встаю сразу.

После нескольких дней использования такого РїРѕРґС…РѕРґР° СЏ обнаружил, что РјРѕР№ график СЃРЅР° уже РЅРµ нёс РІ себе никаких несоответствий СЃ РјРѕРёРјРё природными потребностями. Если СЏ недосплю РІ РѕРґРЅСѓ ночь, то меня автоматически поклонит РєРѕ СЃРЅСѓ раньС?Рµ Рё соответственно СЏ просплю больС?Рµ РІ следующую ночь. Рђ если РІРѕ РјРЅРµ РјРЅРѕРіРѕ энергии Рё Рє концу РґРЅСЏ СЏ совсем РЅРµ устал, то СЏ сплю меньС?Рµ. РњРѕС‘ тело само знает, РєРѕРіРґР° срубить меня наповал, потому что уже знает, что СЏ всегда встаю РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время, Рё что время пробуждения РЅРµ подлежит обсуждению.

РЇ вычитал, что чаще всего люди страдающие бессонницей, это те кто ложатся спать, РЅРµ будучи сонными. Если вам РЅРµ хочется спать Рё РІС‹ понимаете, что вам РЅРµ удается быстро заснуть, лёжа РІ постели, встаньте Рё пободрствуйте немного. Воздерживайтесь РѕС‚ СЃРЅР° РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РІР°С?Рµ тело РЅРµ начнём вырабатывать РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, которые начнут лиС?ать вас сознания. Если РІС‹ будете ложиться спать, РєРѕРіРґР° вам действительно этого хочется, Рё вставать РІ определённое время, РІС‹ обязательно вылечите СЃРІРѕСЋ бессонницу. Р’ первую ночь РІС‹ просидите РґРѕРїРѕР·РґРЅР°, зато заснёте моментально. Скорее всего РІС‹ будете чувствовать себя сильно уставС?РёРј Рё РЅРµ выспавС?РёРјСЃСЏ РѕС‚ того, что встали так рано Рё проспали так мало. РќРѕ СѓРїРѕСЂРЅРѕ работая весь день РІС‹ обязательно захотите пойти РІ кровать раньС?Рµ РІРѕ вторую ночь. Через некоторое время РІР°С?Р° система СЃРЅР° утрясётся, Рё спать РІС‹ будете ложиться приблизительно РІ РѕРґРЅРѕ время Рё сразу засыпать.

Р?так, вывод РёР· всего РІС‹С?есказанного: если РІС‹ хотите стать «Ранней птаС?РєРѕР№В» или просто хотите установить постоянный график СЃРЅР°, то нужно следовать простому правилу – Р?дти РІ кровать только, РєРѕРіРґР° РІС‹ чувствуете себя слиС?РєРѕРј сонным, чтобы держаться РЅР° ногах, Рё вставать РІ РѕРґРЅРѕ Рё тоже время каждое утро.

Перевод: Александр Шухард