inforedesign

РњС‹ РІСЃРµ РјРЅРѕРіРѕ работаем, поэтому найдите время отдохнуть Рё перезарядить себя СЃ помощью С…РѕСЂРѕС?его СЃРЅР°. Количество Рё качество СЃРЅР° имеют влияние РЅР° РІР°С?Сѓ продуктивность РЅР° следующий день. Р’РѕС‚ десять советов, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам получить СЃРѕРЅ, который вам нужен Рё который РІС‹ заслужили.

Поддерживайте определенное время отхода ко сну и пробуждения, включая выходные дни.

Установите регулярный расслабляющий ритуал перед СЃРЅРѕРј, например, горячая ванна - потом чтение РєРЅРёРіРё или прослуС?ивание СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ музыки

Создайте располагающее ко сну окружение: темно, тихо, удобно и спокойно.

Спите РЅР° удобных матрацах Рё РїРѕРґСѓС?ках.

Р?спользуйте спальню только для СЃРЅР° Рё секса. ЛучС?Рµ всего убрать РёР· спальни рабочие материалы, компьютер, телевизор.

РќРµ РµС?ьте Р·Р° РґРІР°-часа РґРѕ СЃРЅР°.

Занимайтесь регулярно. ЛучС?Рµ всего закончить работу Р·Р° несколько часов РґРѕ СЃРЅР°.

Р?збегайте никотина (сигареты Рё РґСЂСѓРіРёРµ табачные изделия) незадолго РґРѕ СЃРЅР°.

Р?збегайте кофеина (кофе, чай, какао) незадолго РґРѕ СЃРЅР°. Это может заставить вас проснуться.

Р?збегайте алкоголя незадолго РґРѕ СЃРЅР°. Это может привести Рє наруС?ению СЃРЅР° позже.